14岁最少应该9个小时，这个是研究专家推荐的睡眠时间，不能少于9个小时。因为充足的睡眠时间，对于14岁的孩子、已经进入青春期的孩子而言非常重要，这时是生长的集中期，也是快速长身高的时期，需要生长激素分泌的支持。
如果是生长激素分泌不足，快速长高就长不起来，孩子就会有出现矮小的这种可能性。人的生长激素的分泌高峰都在深睡时间，而且都是在夜间的10点到凌晨2点，是最为旺盛的时间。如果错过了这个时间，不能进入深睡期，孩子生长发育可能就受到影响，这是体格发育。
如果没有充足的睡眠时间，孩子的神经精神的发育也会受到影响。孩子第二天上课会没有精神，或者出现明显的多动、注意力不集中，出现一些多动症、注意力缺陷、学习障碍等情况，各种行为异常出现，甚至会影响孩子的精神健康。有的孩子长期的睡眠不足，导致抑郁、焦虑等症状，对这个孩子也不好。
此外，没有充足的睡眠时间，孩子的抵抗力也会下降，因为没有充足的时间提供给机体修复的过程。因为人体睡眠的过程，也是机体各个脏器进行修复、合成免疫球蛋白等增加抵抗力的过程，而这个过程如果缩短或者减少，都对机体不利。
因此，14岁的孩子，应该保持9个小时的睡眠，是最佳的睡眠时间，就是最少要睡9个小时。