专家说
抽筋是肌肉痉挛的口语化表达，发生在小腿和脚趾的抽筋最常见。抽筋的原因有很多，主要包括5个方面。
1.缺钙当血钙浓度过低时，肌肉受到轻微的刺激就会痉挛。引起缺钙的因素往往包括膳食中的钙和维生素D摄入不足，日晒不足；孕妇、青少年因为钙的需求量增加，可能会出现相对性缺钙；绝经后的女性和老年人对钙的吸收能力降低，也会发生缺钙。
2.体内严重脱水和电解质失衡运动后大量出汗，钙、钠、镁等电解质大量流失而没有得到及时补充，或只补充纯净水，都容易引发抽筋。
3.过度疲劳过度运动导致肌肉疲劳，产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，这些代谢产物大量堆积会刺激肌肉收缩。
4.天气寒冷 温度过低也有可能会导致抽筋，如游泳时未热身就突然下水，易引起腿部抽筋。
5.局部压迫长时间仰卧，让被子压在脚面，会使小腿某些肌肉长时间被压迫，引起抽筋和血供不足。且长时间的单一动作也容易引起抽筋。
6.疾病因素某些疾病会引起继发性肌肉痉挛，如下肢动脉硬化、帕金森病、甲状腺疾病、尿毒症、糖尿病、慢性胃肠道疾病等。
7.药物因素一些药物如糖皮质激素、西咪替丁等也会引起抽筋。
需要注意的是，发生抽筋时，可向肌肉收缩的反方向进行拉伸使抽筋缓解。牵拉时力度不要过大，避免造成肌肉损伤。
以小腿为例，当发生抽筋时，可双手握住抽筋一侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可重复多次。还可以配合适当的按摩使肌肉放松，用热敷的方式保持肢体温暖，促进血液循环。
如何预防抽筋
1.合理膳食注意营养均衡，如果是缺钙导致的抽筋，需要通过采取合理膳食等方式科学补钙，牛奶、豆制品等都是钙的良好来源。若通过合理膳食无法达到效果，建议在营养师的指导下合理补钙。
2.科学锻炼平时在运动前要充分热身，运动后注意放松肌肉。此外，锻炼后如果大量出汗，可饮用运动饮料、淡盐水等。
3.驱寒保暖做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
4.对症治疗如果短期内抽筋频繁发生，要及时到医疗机构请专业人员进行诊断、治疗。
内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——饮食的健康密码》
本书主编：
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 赵文华
国家健康科普专家库专家 中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽
本文作者：
赵勇
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